Tidak Sempat Olahraga? Lakukan Olahraga Ringan di Untuk Orang Sibuk Berikut Ini 

Oleh : Writer Bro-In

---

Bagi Anda yang sibuk bekerja, maka akan sangat sulit menyempatkan olahraga di sela kesibukan. Namun tidak perlu khawatir, ada beberapa jenis olahraga ringan yang dapat Anda lakukan sebelum bekerja di pagi hari. Olahraga ini tidak memakan waktu banyak sehingga Anda bisa menjadikannya rutinitas tanpa perlu cemas akan terbatasnya waktu. 

Olahraga Ringan yang Tidak Memakan Waktu

1. Berjalan Kaki

Jenis-jenis olahraga ringan yang pertama yaitu berjalan kaki. Ketika Anda memiliki lebih banyak waktu luang sebelum berangkat kerja, maka Anda dapat mencoba olahraga berjalan kaki ini. Misalnya dengan mengelilingi komplek atau halaman rumah. 

Awali dengan berjalan cepat, lalu dilanjutkan dengan lari selama 30 menit.Lakukan jeda setiap 10 menit sekali. Latihan jenis aerobik ini dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah. Tubuh Anda juga akan membakar kalori hingga 140 sampai 295.

2. Gerakan Yoga Dasar

Olahraga ringan di pagi hari selanjutnya yaitu gerakan yoga dasar. Banyak gerakan yoga dasar yang dapat Anda lakukan, salah satunya yaitu pose pohon. Cara melakukannya, Anda cukup berdiri dengan satu kaki yang diangkat. Lalu posisi kan kedua tangan Anda seperti sedang bersedekap. 

Tahan posisi ini selama dua menit. Ulangi juga pada kaki yang satunya. Olahraga ini sangat mudah untuk dilakukan dan dampaknya juga sangat baik bagi tubuh. 

3. Gerakan Peregangan

Anda dapat mengawali gerakan peregangan ini dengan bertumpu pada kedua telapak tangan dan lutut. Setelah itu, lekukkan punggung sampai Anda dapat melihat area perut. Lalu meluruskan kembali punggung dan dongakkan kepala hingga punggung Anda melengkung. Lakukan gerakan olahraga ringan ini sebanyak 4 sampai 5 kali sebelum Anda pergi bekerja.

4. Latihan Menggunakan Barbel

Latihan menggunakan barbel termasuk jenis olahraga fleksibel yang dapat dikombinasikan dengan berbagai variasi gerakan. Misalnya squat, lunge depan dan samping, lunge bicep curl, deadlift, dan sebagainya.  Dengan melakukan Gerakan ini, Anda dapat memperkuat jaringan otot, menjaga kesehatan sistem peredaran darah, dan dapat membakar hingga 110 kalori.

5. Jumping Jacks

Jumping Jacks cocok sebagai olahraga ringan untuk orang yang sibuk. Caranya lakukan olahraga ini dengan berdiri dalam posisi tegak dan kedua kaki rapat. Kemudian, melompatlah sambil melambaikan tangan dan kaki. Kembalilah ke posisi awal dan ulangi kembali. Lakukan Jumping Jacks ini selama satu menit, lalu tambahkan durasinya sedikit demi sedikit.

Manfaat Olahraga Ringan

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Appalachian State University, bahwa olahraga pagi secara rutin dapat menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kualitas tidur Anda. Keduanya adalah faktor penting agar dapat menjalani aktivitas dengan lancar pada keesokan harinya.

Bukan hanya itu, kualitas tidur yang baik juga dapat membantu tubuh mengendalikan hormon yang mengatur rasa lapar. Hormon ini berperan untuk menaikan berat badan. Karenanya, dengan olahraga rutin di pagi hari akan sangat bermanfaat untuk Anda yang sedang menurunkan berat badan.

Banyak olahraga ringan yang bisa Anda lakukan sebelum bekerja. Anda dapat berolahraga menggunakan alat khusus ataupun tanpa alat khusus, baik di dalam maupun di luar rumah. Anda hanya perlu menyesuaikan dengan alat yang tersedia di rumah dan waktu yang Anda miliki sebelum berangkat kerja. Perkirakanlah sebaik mungkin.

Demikian jenis olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di pagi hari sebelum bekerja. Semoga bermanfaat khususnya bagi orang sibuk yang jarang sekali olahraga. Tetap jaga kesehatan Anda ya!

Selain beberapa olahraga ringan, kamu juga harus tetap membiasakan untuk berperilaku sehat, agar terhindar dari virus Corona. Berikut cara yang tepat untuk mencuci tangan dari WHO. Cek artikel selengkapnya di 6 Langkah Cuci Tangan Versi WHO Guna Cegah Virus Corona.